船橋市の整体院で働くスラッ付がBlogを書いています！

"ダイエット""脂肪燃焼"といった類のものとは

切っても切れないもの『運動』


よく『有酸素運動』がいいと聞きますよね。


ウォーキングやジョギングが有酸素運動だということは知っていても

・なぜそれらが有酸素運動と言われるのか
・どういった効果を出すのか

今更聞けない有酸素運動のご説明をいたします！


まず、有酸素運動とは簡単にいうと、

酸素を取り込んで体内の脂肪・糖質をエネルギー源として使う運動

の事です。


運動を始めると、

まず血液中にある糖がエネルギーとして使われる

↓↓↓足りなくなってくると↓↓↓

筋肉に蓄えられていた糖が使われる

↓↓↓更に足りなくなってくると・・・↓↓↓


ここで真打ち登場！！


そう、脂肪に酸素が送られ、エネルギー源として使われるのです。


ここに来るまで、運動開始後２０分。

このあたりから効果的に使われると言われてる為、

"ウォーキング"
"ジョギング"
"スイミング"
"エアロバイク"

など、呼吸を強く乱さず長い時間掛けて行われる運動が良い

とされているのです。


『有酸素』があるなら『無酸素』もあるの？？


もちろん、あります。

『無酸素』といっても息をしないワケではなく、

力を入れて一時的に息を止めたりする運動のことをそう呼びます。

"筋トレ"
"短・中距離走"

などがそれにあたります。


『無酸素運動』は筋肉が鍛えられて基礎代謝が上がる為、

悪いことではないのですが、血圧の高い方、ご年配の方は

注意が必要です。


本来、『有酸素』『無酸素』交互に行うのが理想ではありますが、

まず軽くリズミカルな動作で出来る有酸素運動から

脂肪の燃焼を目指しましょう。