西船整体院BLOG
2014年8月14日 木曜日
肌見せの時期！目指せ美脚！
夏も真っ盛りになり、皆さん、腕や足の露出が増えてきてませんか？
お客様もスカートやショートパンツの方が多いのですが、
見えている部分で特に年齢の出やすい部分・・・
それは・・・
『膝』です！
膝上のお肉がたぷたぷに付いて
膝小僧が隠れるようになってしまうと、
実年齢よりも上に見えてしまうのです。
上から、横から、ちゃんと膝小僧は見えていますか？
膝の上にお肉が乗ってしまう原因とは。。。
・筋肉が衰えてたるんでしまっている
・リンパの流れが悪くむくんでしまっている
という方が多くみられます。
そんな方は↓↓↓
・うつ伏せの状態でかかとをお尻につけるようにして、太ももの前を伸ばす
・太ももの筋肉をつける為に、スクワットを行う
などで改善していきましょう。
また、むくみは『カリウム』を摂ると出にくくなります。
カリウムは、アボカド・さつまいも・ドライフルーツなどに
豊富に含まれているため、積極的に食事に取り入れてみましょう。
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2014年8月 5日 火曜日
低体温とダイエット
お客様の中に、体温が３５℃台だという方が何名かいらっしゃいました。
俗に『３６℃未満』は『低体温』だといわれています。
低体温ですと、
ダイエットに不向きな上に、いろいろな疾患が出やすくなってしまいます。
まず、低体温になる原因としては、
・冷暖房のある部屋に長時間居過ぎてしまい、体温調節の機能が弱くなってしまう
・極度の食事制限をしてしまう
・冷たいものばかり摂取してしまう
などが挙げられます。
体内の糖質をエネルギーや熱に変える際、必要になるのが
ビタミンB1・B2や鉄、セレン、亜鉛などのミネラルになります。
極度の食事制限などで食生活が乱れてビタミン、ミネラルが不足すると、
エネルギーや熱を作ることが出来なくなり、
体温が上がらなくなってしまいます。
そして、体温が１℃下がると基礎代謝は１２%下がる
と言われており、３７℃と３６℃、３６℃と３５℃ではカロリー消費に
かなりの差が出てくるのです！
よって、体温の高い人に比べ、低い人のほうが体重が増えやすいといえます。
また、体重だけでなく、
・新陳代謝が悪くなる
・免疫力低下で風邪をひきやすくなる
・婦人科系疾患が出やすくなる
といった症状にも陥りやすいのです。
・暖かいものを摂取する
・冬の根菜類を摂るようにする
・運動をして熱を発する筋力を増やす
などで身体を温めましょう。
細胞が活動するために不可欠な酵素の働きも、
３６.５℃～３７.２℃が最も活性化する状態ともいわれているので、
どんどん体温を上げていきましょう。
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2014年8月 4日 月曜日
基礎代謝と新陳代謝
皆さんはその違いがわかりますか？
実は同じ『代謝』でも、この２つは全く異なる作用なのです。
基礎代謝とは、
『生命維持・人体の活動を行う上で、必要最低限のエネルギー』
つまり、体温の維持や心臓の動き、休むことなく続く呼吸をするなど、
生きていく上で必ず必要なエネルギーということです。
俗に言われる、『ダイエットするためには代謝を上げる』
の代謝とはおもにこの基礎代謝のことです。
基礎代謝は筋力によって上下し、
高ければ高いほど、安静時でのエネルギー消費量が高く、
脂肪燃焼しやすいのです。
ウォーキングやジョギングといった有酸素運動を取り入れることで、
筋力を効果的に増やしていきましょう。
また、１５分～２０分の半身浴も効果的です。
そして、新陳代謝の方はといえば、
『古い細胞が新しい細胞に生まれかわる為に必要なエネルギー』
身体の中の古い組織を身体の外へ排出する作用の事なのです。
皮膚や爪、髪の毛といったものの細胞が一定の周期で生まれかわる事で、
肌の表層を整えたり、爪・髪が伸びたりしていきます。
新陳代謝が低してくると、うまく細胞の生まれかわりが行われず、
吹き出物ができる、汗をかかない、血行不良で身体が冷える・・・。
もちろん、痩せにくいといった症状も出てきます。
こちらを上げていくには、
基礎代謝同様、有酸素運動、そして、唐辛子、ねぎ、ニンニク、卵、牛乳、
紅茶などのビタミン・カフェインの入った食物を摂ることで上がってきます。
大きく分けると、基礎代謝は痩身、新陳代謝は美肌に不可欠！
同じ『代謝』でも意味合いが違いますよね。
ここまでお話すれば、筋肉のトレーニングや食事の摂り方が
どれほど重要かが解って頂けたとおもいます。
・・・が、
"運動する時間がない"
"面倒だ"
という方！
当エステサロンでは、
強制的に筋肉を動かし、効果的に筋力アップしていく『EMS』
という機械を導入しており、
尚且つ、食事の栄養のアドバイスもしておりますので、
是非一度お試しください。
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2014年8月 1日 金曜日
.:*・゜+.。.:*夏期休暇のお知らせ゜+.。.：*・゜+
誠に勝手ながら、
８/２５(月)～８/２９(金)
をお休みとさせていただきます。
よろしくお願い致します。
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2014年8月 1日 金曜日
紅茶
・脂肪燃焼
・疲労回復
・動脈硬化の進行を抑える
・アレルギーの予防
・虫歯予防
・血圧の上昇を抑える
などなど、挙げればキリがないほど効能があります。
そして紅茶には、
・自律神経を活発にして興奮させる
・眠気を抑える
という効果のあるカフェインが入っています。
コーヒーとは違い、カフェイン単体で作用するのではなく、
紅茶に含まれる渋み成分のタンニンとくっついて吸収されるので、
カフェインの作用は少ないものの、緩やかに効いてくれます。
なので、就寝前に飲んでも"興奮して眠れない"という現象は起きず、
逆に鎮静作用となって眠りにつきやすくなります。
また、紅茶に含まれるポリフェノールが腸での脂肪吸収を抑制するので、
食事と一緒に摂取しましょう。
ちなみに、ダイエット目的の場合、砂糖はなるべく避け、
ストレートティーでお召し上がりください。
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